對于久坐一族來說，腰椎間盤突出癥這種疾病大家都比較熟悉，目前發生率也是是非常高的，主要發生在一些久坐的人群中，也是白領們非常常見的一種職業病。很多年輕人久坐之后常常感覺到腰部疼痛不適，這種情況引起了大家的恐慌，擔心自己得了腰椎間盤突出癥，那么我們就來了解一下吧。

 

　　腰椎間盤突出癥會有腰痛的癥狀，但是出現腰痛并不一定是因為腰椎間盤突出癥，需要大家注意區分，腰椎間盤突出癥一般會有腿部或者臀部放射性疼痛的情況，一旦出現建議前往醫院就診。有腰椎間盤突出癥的人群中，部分是因為外傷導致，大多數患者是因為長期勞損、瘀滯經脈所致。

 

　　對于大多數“久坐一族”，我們該如何緩解久坐導致腰痛的情況呢？

 

　　1、盡可能減少坐的時間

 

　　對于“久坐一族”，建議盡可能減少坐的時間。如果大家經常坐一會，就出現腰痛的情況，站起來走走，癥狀可能會減輕或消失。站起來走動時，可以多扭扭腰，踮踮腳尖等，能夠幫助促進血液循環，緩解腰部僵硬的情況。

 

　　2、熱敷

 

　　熱敷等保守治療方法，也可以緩解“久坐一族”腰背不適的情況，大家有時間的話可以局部熱敷，可以用熱水袋或暖貼置于痛處，每次十五至二十分鐘，熱敷時可以隔著衣物進行，防止燙傷。大家有需要的話，也可以選擇藥物熱敷療法，不過這種需要在醫生的指導下進行。

 

　　3、康復鍛煉

 

　　對于“久坐一族”，還是需要積極的進行鍛煉的，有一些針對腰部的動作大家可以多試試，比如說貼墻站立，飛燕式瑜伽姿勢等，這些對緩解腰痛都是有幫助的。在辦公室的話也可以利用空余時間拉伸鍛煉，比如說扶椅側向拉伸、站姿弓箭步前伸等。適合“久坐一族”的拉伸鍛煉方法有很多，大家可以多試試。

 

　　(飛燕式瑜伽姿勢)

 

　　4、少穿高跟鞋

 

　　女性上班族會有經常穿高跟鞋的習慣，但是經常穿高跟鞋，再加上久坐，是非常容易導致腰痛的情況，建議大家可以的話，在辦公室備一雙舒服的平底鞋更換，不要一整天都穿著高跟鞋。

 

　　出現腰痛的情況，如果患者癥狀并不是很嚴重，僅僅出現輕微的疼痛。那么一般是建議需要合理運動，日常保養腰椎，定期做好復查即可，不需要臨床治療。對于情況比較嚴重的患者，需要及時去骨科檢查一下，看是否是就腰椎間盤突出癥的情況，建議大家一定要及早發現，及時治療。

 

　　參考來源：

 

　　林爍."久坐腰背疼痛該怎么做."健康博覽.(2017).Print.