2020年是不平凡的一年，一場(chǎng)疫情把我們困在了家里。今年的疫情讓大家倍感悲傷和壓力，尤其是一些在這場(chǎng)疫情中痛失親人的人群。所以，2020年我們更應(yīng)該關(guān)注精神健康問(wèn)題。
2020年已經(jīng)過(guò)去了一半，疫情還沒(méi)過(guò)去，秋天就要來(lái)了。俗話說(shuō)，自古逢秋悲寂寥。身出萬(wàn)物凋零的秋天，大家常有凄涼、苦悶、垂暮之感，在這樣一個(gè)悲秋的季節(jié)里，我們要警惕季節(jié)性抑郁癥這種疾病。
季節(jié)性抑郁癥通常秋季開(kāi)始，延續(xù)到冬季，等到春暖花開(kāi)，氣候變暖之時(shí)，很多人的癥狀就消失了。
要想減少季節(jié)性抑郁癥的影響，患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，比較常見(jiàn)的方法有：
1、陽(yáng)光療法
對(duì)于季節(jié)性抑郁癥，陽(yáng)光是治愈抑郁的良藥。秋季光照時(shí)間變短，強(qiáng)度變?nèi)酰瑲鉁匾苍絹?lái)越低，是容易造成心態(tài)發(fā)生變化的。在天氣晴朗的時(shí)候多出去曬太陽(yáng)，多參加戶外活動(dòng)，有助于緩解陰郁的心情。
2、藥物療法
對(duì)于輕度的季節(jié)性抑郁癥，大家可能不需要藥物治療，通過(guò)心理治療緩解。但是如果是中重度抑郁癥狀，建議大家結(jié)合藥物進(jìn)行治療。抑郁癥的發(fā)生可能與5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏有關(guān)，通過(guò)選擇對(duì)癥的藥物，能改善神經(jīng)遞質(zhì)缺乏的狀態(tài)，從而緩解抑郁。切勿畏藥，按照醫(yī)囑服用藥物即可。
3、加大運(yùn)動(dòng)量
天氣變冷，很多人都喜歡窩在家里，缺乏運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致心情變得抑郁。所以建議大家要?jiǎng)悠饋?lái)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)整身體的植物神經(jīng)功能，緩解焦慮、抑郁等狀態(tài)，讓人保持充滿活力的精神狀態(tài)。在抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量。
4、飲食調(diào)節(jié)
多吃一些有助于預(yù)防抑郁癥的食物，還是能夠預(yù)防季節(jié)性抑郁癥。增加糖類(lèi)攝入是能夠提高體內(nèi)的血糖水平，能讓心情也變得甜蜜起來(lái)，但糖尿病的患者要謹(jǐn)慎。此外還可以多攝取B族維生素，也能起到調(diào)節(jié)精神情緒的作用，幫助患者走出抑郁。
5、改善居住環(huán)境
預(yù)防季節(jié)性抑郁癥，也需要注意改善自己的居住環(huán)境，保證有充足的光線，長(zhǎng)期生活中陰郁潮濕的環(huán)境會(huì)使人的心情都會(huì)變差。一個(gè)明亮的環(huán)境能夠照亮心房，使人心情變得開(kāi)闊。建議室內(nèi)環(huán)境應(yīng)色調(diào)柔和，讓人感到溫暖。也可以種植一些花草，讓家變得更加生機(jī)勃勃。
每年的秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)病率是比較高的，很多抑郁癥患者在這時(shí)期因?yàn)橐钟舭Y自殺。患上季節(jié)性抑郁癥的人，應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)，不要讓季節(jié)性的情緒變化影響到自己。
