每年的5月11日則是世界防治肥胖日，511，諧音為“我要腰”，也就是傳說中的全民減脂日。
其實我們都知道，人一旦過于肥胖的話，不只是會給自己帶來外貌焦慮，還會給身體帶來一系列的疾病，嚴重危及到自身健康，需要大家引起重視。
什么是肥胖呢？
對于肥胖，是可以通過體重指數來計算，也就是BMI值，計算的方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。
根據世界衛生組織(WHO)的定義，BMI≥25時為超重、BMI≥30為肥胖，具體參考上圖。不過根據我們中國的國情及國人的個體化差異，我國將BMI≥24定義為超重，BMI≥28定義為肥胖；同時，將男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm定義為腹型肥胖。
肥胖會有哪些危害？
肥胖算是一種“沉默的殺手”，它會加大原有疾病的風險，比如本身患有2型糖尿病、心血管疾病、痛風或脂肪肝等。身體若過于肥胖的話，這些疾病的風險會增加2~3倍。
減肥手段
一、控制飲食
主要是通過控制飲食的攝入量來達到降低體重的目的，大家要注意的是，控制飲食不代表要絕食，而是要合理的吃。
關于控制飲食，主要是從攝入量及飲食成分兩方面進行控制的。一種是減少能量的攝入，對一部分肥胖者是能達到減肥的目的。
一種是限制糖和脂肪的攝入，我們的減肥食譜應為高蛋白、低脂肪、低糖的膳食為主，同時要保證各種營養素齊全，避免產生營養素缺乏癥。
二、運動干預減重
通過合理的運動，輔之以飲食控制，是能夠幫助我們減肥的，不過建議養成規律、頻繁運動的習慣。對于那種三天打魚兩天曬網的朋友，是很難達到自己想要的預期效果。
三、醫藥控制
目前市場上有各種各樣的減肥產品，主要有以下幾類：①食欲抑制類藥物，②促進代謝類激素，③消化吸收抑制藥物，④局部脂肪分解藥物，⑤中藥類，⑥外科手術，⑦減肥器具。
由于很多藥品都有一定的副作用，且往往需長期服用，反彈的可能性也較大，不能一次性解決問題。因此建議大家要謹慎使用減肥產品，不要盲目跟風服用，最好是先咨詢過醫生的意見，根據自己身體情況再來決定是否服用藥品。
肥胖是一種多因素影響的復雜病癥，也很難在短時間內得到控制。除了合理運動之外，還應該輔以合理的飲食調控，重要的是要堅持，相信大家都能獲得滿意的減肥效果。
參考文獻：
[1]林旭，劉鑫，黎懷星，等.肥胖的膳食控制策略[J].內科理論與實踐，2017(04):245-255.
[2]劉皓暉.淺談肥胖的成因與危害及運動干預方法.
