一夜入冬，氣溫驟降，除了穿上厚厚的羽絨服保暖外，您是否留意到自己的血壓變化？高血壓被稱為“無聲的殺手”，它悄無聲息地損害著心、腦、腎等重要器官，嚴重威脅著我們的健康。如何在寒冷的冬季及時控制血壓，成為了每個家庭必須面對的問題。
高血壓的普遍性與治療現狀
高血壓并非罕見疾病，而是一個廣泛存在的健康問題。根據《中國高血壓防治指南》（2023年版）數據顯示，我國成年人中高血壓患病率高達27.9%，這意味著每5個成年人中就有1個患有高血壓。更令人擔憂的是，約80%的高血壓患者未能獲得充分治療，導致病情長期得不到控制[1]。未控制的高血壓是引發心腦血管疾病的主要危險因素之一，每年因此導致的心肌梗死、腦卒中等嚴重并發癥數以萬計。高血壓不僅影響個人健康，還給家庭和社會帶來了沉重的負擔。面對這一嚴峻形勢，我們必須提高對高血壓的認識，采取積極的防控措施。
控血壓，關鍵是定期測量早發現
控血壓的第一步是定期測量，早發現、早干預。據《中國心血管健康與疾病報告》的數據顯示，超過60%的高血壓患者是在體檢或因其他疾病就診時才發現自己患有高血壓[2]。由于高血壓早期通常沒有明顯癥狀，很多患者往往忽視了它的存在，直到出現并發癥才意識到問題的嚴重性。因此，定期測量血壓非常重要。
建議成年人至少每年進行一次血壓檢測，尤其是40歲以上的人群，應增加檢測頻率。對于已經確診的高血壓患者，建議每天早晚各測量一次血壓，并記錄數據，以便醫生調整治療方案。此外，定期監測血壓可以提高患者的依從性和治療效果，降低心腦血管事件的發生率。
除了監測血壓，還要做好這些事
除了定期測量血壓，控制高血壓還需要從多個方面入手，形成綜合管理。以下是常見的措施：
1、合理飲食：飲食是控制血壓的重要環節，建議減少鹽分攝入，每日食鹽量不超過5克，避免高鈉食品如腌制品、加工食品等。同時，增加鉀的攝入，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于平衡體內的鈉鉀比例，降低血壓。而低鹽飲食也可以降低血壓，減少心血管疾病的風險。
2、適量運動：適度的有氧運動可以幫助降低血壓，增強心肺功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。運動不僅能改善血液循環，還能減輕體重，降低血脂和血糖水平，全面改善心血管健康。規律運動也可以使收縮壓降低5-10mmHg，舒張壓降低3-7mmHg。
3、保持健康體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一。體重每增加1公斤，血壓可能升高1mmHg左右。因此，保持健康的體重對于控制血壓至關重要。建議通過合理飲食和適量運動來維持理想的體重指數（BMI），一般建議BMI控制在18.5-23.9之間。對于超重或肥胖者，減重5%-10%可以降低血壓。
4、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加高血壓的風險。煙草中的尼古丁會刺激血管收縮，導致血壓升高；酒精則會影響血壓調節機制，增加心臟負擔。而戒煙可以降低血壓，減少心血管疾病的發生率。建議男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。對于高血壓患者，建議完全戒酒。
5、管理壓力：長期的精神壓力會導致交感神經興奮，促使血壓升高。因此，學會管理壓力對于控制血壓非常重要。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。此外，心理壓力與高血壓密切相關，保持良好的心態可以降低血壓波動。
6、遵醫囑用藥：對于已經確診的高血壓患者，藥物治療是控制血壓的重要手段。規范用藥可以降低血壓，減少心腦血管事件的發生率。建議患者嚴格按照醫生的指導服用降壓藥，不要自行增減劑量或停藥。另外，定期復診，及時調整治療方案，確保血壓穩定在目標范圍內。
7、定期體檢：高血壓不僅是單一的疾病，還可能引發多種并發癥。因此，定期進行全面體檢，監測心、腦、腎等重要器官的功能，可以及早發現潛在問題，預防并發癥的發生。建議高血壓患者每年進行一次全面體檢，包括心電圖、尿常規、腎功能檢查等，確保身體狀況良好。
8、關注氣候變化：冬季氣溫驟降，血管收縮，血壓容易升高。因此，在寒冷天氣中，尤其要注意保暖，避免突然暴露在寒冷環境中。外出時，穿戴保暖衣物，特別是頭部、頸部和手腳的防護。室內保持適宜的溫度，避免溫差過大。
通過以上8點措施，我們可以及時控制血壓，降低心血管疾病的發生風險。高血壓雖然常見，但只要我們采取科學的防控措施，完全可以將其控制在安全范圍內，享受健康的生活。
參考資料：
[1]《中國高血壓防治指南》，2023年版，中華醫學會心血管病學分會。
[2]《中國心血管健康與疾病報告》，2023年版，國家衛生健康委員會發布。
[3]謝艷瓊。"關于高血壓，這些事必須要知道。"養生保健指南2020年20期，217-218頁（2020）。
