A：“公司一年一度的體檢福利，你去做體檢了嗎？”

　　B：“已經體檢完啦，體檢報告都出來了。”

　　A：“報告結果怎樣??？”

　　B：“各項指標基本上正常，就是尿酸有點高了，超過正常范圍。”

　　A：“那你平時飲食方面就要注意下了。”

 

　　隨著生活條件改善和水平的提高，我們吃得越來越好了，然而一些跟吃有很大關系的疾病就容易找上門了。以前有“三高”的說法：高血壓、高血脂、高血糖，現在大名鼎鼎的老四（第四高）已經誕生了——高尿酸。長期的尿酸升高最終可能可發展為痛風，一旦發展為痛風，想要擺脫它就比較困難了。

 

　　得了高尿酸，應該怎么辦呢？可以從調整生活方式方面入手，這是預防高尿酸進一步發展為痛風的有效方法。

 

　　一、減少高嘌呤食物的攝入

 

　　高尿酸以及痛風患者飲食宜清淡，以低嘌呤飲食為主，食用嘌呤含量低的食物，減少高嘌呤食物的攝入，那么哪些是低嘌呤食物，哪些是高嘌呤食物呢？①、含高嘌呤的食物：如動物的內臟（心、肝、腎等），海產品（沙丁魚、扇貝、大馬哈魚、鳳尾魚、鮭魚、鯡魚等），肉類（牛肉、鵝肉、鴿肉、野雞、肉脯等），濃縮肉汁、濃湯等；②、含中等嘌呤食物：雞肉、鴨肉、豬肉、兔肉、蝦、比目魚、豆制品、青豆、豌豆、小扁豆、蘑菇或菌類食品、菠菜和花生等；③、低嘌呤食物：茶、咖啡、果汁等飲料，玉米粥、面條、面包等谷類，除前面提到的含中等嘌呤蔬菜以外的各種蔬菜水果及堅果、蛋類、乳制品，黃油、巧克力等。另外，建議多吃新鮮水果蔬菜等富含維生素B的堿性食物，如油菜、白菜、胡蘿卜與瓜類等，這些黃綠色蔬菜呈堿性，可使鳥pH升高，促進尿液中尿酸溶解排出。

 

　　二、限制酒精

 

　　酒中的乙醇能增加血液中乳酸的濃度，從而減少尿酸的排泄，尤其是啤酒在發酵過程中產生大量的嘌呤，更容易誘發痛風的發病。但不管是哪一種酒精，都應該減少攝入，因為酒精在“三高”疾病中也是屬于高危因素。

 

　　三、戒煙

 

　　有研究發現，周圍人經常吸煙者比周圍人偶爾吸煙者發生痛風/高尿酸血癥的風險高35%，周圍人偶爾吸煙者比周圍人幾乎不吸煙者發生痛風/高尿酸血癥的風險高35%。因此，為了自身以及身邊人的健康著想，建議有吸煙習慣的朋友戒煙。

 

　　四、控制體重

 

　　肥胖（BMI≥28）是痛風/高尿酸血癥發生的獨立危險因素，建議肥胖的朋友通過積極的運動以及飲食控制來減輕體重。

 

　　五、大量飲水

 

　　我們經常說“多喝水”，這不是一句沒有溫度的話，對于高尿酸血癥以及痛風患者來說，多喝水，尤其保持每日飲水量在2000ml以上，是有助于促進尿酸從尿液中排泄的。

 

　　六、規律飲食和作息

 

　　飲食不規律以及作息不規律的人發生痛風/高尿酸血癥的風險高1.6倍，因此要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，不熬夜，避免過度勞累，工作壓力大的需要學會自我減壓，調整生活的節奏。

 

　　七、規律運動

 

　　長期堅持合理的運動，不僅能增強體質、增強機體防御能力，還可以減輕體重，回歸理想的身材，血尿酸也會隨之下降。建議選擇有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。避免無氧運動，主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如100米、200米短跑，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。