高考落下帷幕，“緊繃著”的考生終于可以如釋重負(fù)了。但不少考生在考完試后還是會有著各種復(fù)雜的心情，甚至有一種巨大的落差感。原本以為考完就不用再熬夜復(fù)習(xí)，能輕輕松松睡大覺了，沒想到失眠和焦慮還是不離不棄。
為什么都高考結(jié)束了，還是擺脫不了失眠？
每年高考結(jié)束到成績公布的這一段時間，考生因為高強度的備考沖刺或考后突然放松而出現(xiàn)一種“奔潰”的現(xiàn)象。這也是考生心理問題的高發(fā)期，被稱為“高考后綜合癥”。
有些考生在考試后有對答案估分的習(xí)慣，當(dāng)預(yù)估到的分?jǐn)?shù)低于理想值時，往往心理承受能力差的考生很容易懊悔自責(zé)，一蹶不起，甚至出現(xiàn)胸悶、睡不著、煩躁、傷心落淚、抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。
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在知道成績前，人人都會有道大坎邁不過去。如果是因為考試分?jǐn)?shù)給自己過大的壓力而導(dǎo)致的失眠，這是心理緊張的問題造成。
如果是因為習(xí)慣了過去晚睡早起、高強度的備考模式，一下子沒適應(yīng)過來考完后的放松而導(dǎo)致的失眠，這種是由于生物鐘還沒調(diào)整過來的生理問題。
“高考后綜合癥”有哪些特征？
1、 考后抑郁
考后抑郁多是出于考生對成績、對未來的擔(dān)憂，擔(dān)心成績不夠理想，辜負(fù)了父母和老師的期望，害怕自己不能進(jìn)入理想的院校。加上父母指責(zé)和抱怨帶來的影響，若離開了熟悉的中學(xué)無法進(jìn)入理想大學(xué)，不知道前方未來何去何從。這類考生經(jīng)常患得患失，心中的落差感大，會出現(xiàn)焦慮、精神沮喪、煩躁的抑郁癥狀。
2、 考后自我封閉
考后自我封閉是考試結(jié)束后表現(xiàn)抗拒人際交流，悶悶不樂，把自己關(guān)在房間不愿意外出參加活動，睡眠存在障礙。造成考生自我封閉的原因可能有：一、覺得自己考試成績和別人相比不夠理想，羞愧得不敢見人和交流。二、考后產(chǎn)生厭學(xué)癥，對什么都提不起精神和興趣。
3、 透支過度，放飛自我
高考后的假期也是考生放縱自我、過度玩耍的高發(fā)時期。很多人想著，苦讀12年終于可以好好放松了。但是脫離了緊張的學(xué)習(xí)生活，就馬上進(jìn)入沒有節(jié)制、終日玩樂的日子，一樣會造成身心疲勞、影響健康。如果放松太久，短期內(nèi)也難以再回到過去規(guī)律的生活。加上家長如果在假期疏于管教，可能會養(yǎng)成孩子很多不良習(xí)慣。
4、 暴飲暴食
幾乎每年高考后都有考生因為暴飲暴食、過度飲酒引發(fā)腸胃炎等各種胃腸道疾病，還有肥胖的問題。
面對“高考后綜合癥”要如何應(yīng)對？
有心理學(xué)博士指出，其實，影響到孩子考后焦慮的程度是在于老師和家長對待學(xué)生、子女考試結(jié)果的態(tài)度。在心理重壓之下，考生輕則失眠，暴飲暴食，重則可能萌生絕望輕生的念頭。
1、引導(dǎo)考生：結(jié)果不是最重要
因為考生承受著重大的精神壓力，為了避免引發(fā)考生心理崩潰，家長和老師首先要做的是不責(zé)備、不訓(xùn)斥，不要在考生面前流露出失望與怨意。適當(dāng)要為考生進(jìn)行心理減壓，考前和考后都十分需要。引導(dǎo)告訴孩子：無論高考的結(jié)果是怎么樣，考試只是一個過程，而且當(dāng)它已經(jīng)成了過去式，就更要放下得失。人生不止高考這一條道路，家長可以給予陪伴，共同參與孩子的未來計劃。
2、多和朋友相處，一起旅游
高考后考生應(yīng)多與小伙伴們外出旅游走一走，多參加團體活動，看看大自然美麗的風(fēng)光，消除不愉快的心情，開啟新的生活。
3、選擇興趣特長，自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)整心態(tài)對于剛剛經(jīng)歷完高考的孩子來說是很重要的。利用這個空檔期，孩子可以根據(jù)自己的興趣愛好，做好計劃，轉(zhuǎn)移注意力到感興趣的事物中，比如報班學(xué)習(xí)新的技能。空閑時適當(dāng)做些戶外運動，也有利于緩解考后綜合癥。調(diào)整好生物鐘，做到松弛有度，不沉迷玩樂，也不垂頭喪氣。
4、 不要打亂原有的飲食習(xí)慣
雖然考生參加高考考試耗費了大量腦力、體力，但不適宜大量進(jìn)補，更不能濫吃亂吃保健營養(yǎng)品。做到飲食均衡即可，也可食用百合蓮子湯、綠豆湯等消暑的食品來安定情緒。
不管高考成績?nèi)绾危磥砣匀怀錆M無限希望，考生和家長都應(yīng)淡然處之。不僅考生要對抗“高考后綜合癥”，連陪伴在考生身邊的家長也會有焦慮的情緒，同樣需要做好調(diào)整心態(tài)的工作。
